Topploppet

Jag är stolt över min make. Han sprang midnattsloppet i somras och nu sprang han Topploppet som också var en mil. Han har inte alls tränat så mycket de sista veckorna av olika orsaker, men sprang ändå på under en timma. Jag blir inspirerad av honom och längtar efter att komma igång själv med träningen. Jag vet -det är bara att göra det själv, men jag behöver tydligen någon som drar i mig och skäller på mig för att jag ska komma igång.

Jag och L bestämde i alla fall att vi ska springa vårruset i vår, det borde ryggen klara alldeles utmärkt då, om jag bara fortsätter med stabilitetsträningen.

Här är en liten filmsnutt på Johans målgång i går.

Bättre.

Det gör fortfarande ont, men inte direkt i ryggen, utan med i musklerna runtomkring. De kniper åt om ischiasnerven mellan varven och det är inte direkt behagligt, men det går över så fort att det ändå är okej.

Det finns egentligen bara en orsak till att jag har fått mer ont och det är att jag slarvar med ryggträningen. Jag har även gjort en del dumma lyft på jobbet och jag får väl bara acceptera att jag inte kan eller får göra fel, utan att jag hela tiden - alltid - måste tänka på hur jag lyfter och är.

Jag har kommit igång hyfsat okej med mina dagliga ryggövningar som jag ska göra hemma, men när man går upp strax efter kl 05 och kommer hem strax efter kl 17 är det lätt att glömma bort ryggen. Det måste bli bot och bättring på den punkten.

Imorgon. ;)

Stiltje. Ont.

Sist jag skrev hade jag fortfarande semester och allt var lite lättare. De nästföljande 4 veckorna jobbade jag som en liten tok och hade inte ork kvar till mycket alls. Det var dumt eftersom jag efter det har betydligt mycket mer ont i ryggen än innan. Idag var det svårt att komma ur sängen och hela ländryggen känns som om den har lagt av. I och för sig har jag roat mig med att vara magsjuk i 1½ dygn, men jag kan nog inte bara skylla på det. Det är nog det där med att träna jag får skylla på.

Hur svårt ska det egentligen vara att göra ryggövningar varje dag?

Vilken går lååååångsamt nedåt och det är ju bra eftersom det i alla fall betyder att jag äter bra.

Träna före frukost

Jodå, nu har även jag provat på det ett par gånger och det finns fördelar. Imorse gick vi upp ganska sent, tog en Mangosmoothie (frysta mangobitar och Proviva Mango) och en luten Activa drickyoghurt, sen bar det iväg. Johan sprang och jag gick 5 km spåret. Det var meningen att han skulle springa 5:an 2 varv, men ibland blir det inte riktigt som man tänkt sig. Vi åkte hem och duschade tyvärr innan vi åt frukost, vilket min kropp sa bestämt ifrån till. Jag var så hungrig att jag inte kunde tänka rakt, men det ordnade såklart till sig med en redig söndagsfrukost. Nästa gång tror jag att jag hellre äter svettig faktiskt. Det gick nämligen hur bra som helst att gå 5 km innan frukost!

Suunto Quest

Har varit ute och provat mitt nya fina hjälpmedel ikväll. Har dock ätit såå dåligt såhär första arbetsdagen och det gick väl sådär, det var dock roligt att ha den fina blå klockan!

Nästa smoothie:

2 dl frysta hallon (egenplockade)
några blåbär
2 dl Proviva Mango

Sååååå gott!

Banansmoothie

Har testat en till.

1 banan
1 dl kvarg
1 dl lättmjölk

Otroligt gott! Den vinner på att vara riktigt kall har jag en känsla av, kanske man kan ha i ett par isbitar?

Smoothie

Invigde shakern nu på morgonen och det blir säkert bra.

Första försöket:

1 burk icas lättkvarg
drygt 1 dl frysta hallon (egenplockade)
1 dl proviva blåbär

Resultat: Lite för tjock för att dricka, provovan är ju också något tjock. Ska prova annan än blåbär.

Vi delade på den till frukost och bara halva det var för lite. Ett ägg och en hårdmacka behövs nog också. Ska prova en annan variant till lunch. Återkommer.

På G!

Har just varit på gymet. Sänkte dock vikterna idag eftersom jag fick fel sorts ont efter förra gången. Sänkte 10 Kg på nästan alla och körde 2x15. Det kändes lite för lätt men jag hade full kontroll på magstödet hela tiden och kommer att få träningsvärk. Slutsats: Eftersom jag fortfarande fokuserar mest på magstödet ska jag fortsätta med lägre vikt och 2x15 i 2 veckor till, sen höja.

Pratade med Malin i telefon några timmar idag om allt mellan himmel och jord, men bland annat om protein. Vi införskaffade en shaker idag och jag har nu massa smoothieidéer som ska prövas med start i morgon!

Imorgon kommer också förmodligen min fina blå klocka... Det ska bli roligt!

Vilopuls

I morse mätte vi vår vilopuls. Det lättaste sättet var att mäta just när man har vaknat och ändå är nedvarvad från början. Vi tog på oss pulsbältena och klockorna och låg sedan blick stilla i tystnad i dryga 3 minuter och sedan mätte vi pulsen.

Min vilopuls var 77. Det var bättre än vad jag trodde det skulle vara men bättre ska det bli!

Det här med pulszoner är intressant och ska undersökas vidare. Köpte just en liten söt blå pulsklocka som ska hjälpa mig. Den borde levereras till mig på min sista semesterdag, dvs på tisdag.

Såhär ser den ut! http://racketspecialisten.se/images/questblue_big.jpg

Johan sprang 1 mil för andra gången idag och lever fortfarande och mår bra :)

Semestervikt

Ja, jo... semestern bestod kanske inte av direkt viktnedgång... Känner mig dock taggad och peppad till att ta tag i allting nu. Vi går (Johan springer) flera dagar i veckan och gymet har fått sig några besök. Jag vet att det kommer att bli svårare när vi börjar jobba, men Johan är så taggad att jag räknar med att han får bli dragplåster i början tills jag kommer igång mer själv.

Jag har lite ont till och från i skinkorna och det är svårt att avgöra om det är träningsvärk eller om det är sådan värk jag inte får ha. Det enda dumma jag kan tänka mig att jag har gjort idag är att jag trampade iväg lite mycket på Crosstrainern. Det får nämligen inte bli "studsigt" eftersom 30% av disken mellan L5-S1 är borta och musklerna runtom inte är tillräckligt starka ännu för att hålla emot. Får tänka på det nästa gång. Och jag måååste bli bättre på att göra hemmaövningarna så ryggen blir starkare fortare!

2,6 Km och 1 mil

Jag är riktigt stolt över min man! Han började springa för ca 3 veckor sedan och i helgen sprang han 1 mil på lite över 1 timma och han är riktigt peppad på att gå ut i spåret och springa flera dagar i veckan. Jag får ju inte springa ännu så jag går 2,6 Km spåret i rask takt med magkorsetten spänd.

Första träningen ensam

Nu är jag friskförklarad, dvs, jag får träna hur jag vill på egen hand utan sjukgymnast. Det får absolut inte kännas något i ischiasnerven över huvud taget men det kommer att göra ont i ryggen ett tag till. Musklerna är ju inte helt vältränade skulle man kunna säga.

Jag får inte cykla, inte springa och inte simma ännu så länge. Hela muskelpaketet i skinkan och nedåt behöver få komma igång långsamt så de inte nyper om ischiasnerven. Jag kommer att kunna göra allt det, men får börja långsamt.

Idag var jag och maken nere på gymmet för första gången på 5 månader. Det var riktigt skönt att träna och jag ser fram emot nästa gång. Har otrolig träningsvärk i magen eftersom jag ska spänna bukkorsetten i allt jag gör. Den sitter som sagt under de "vanliga" bukmusklerna och det är en intressant känsla att ha träningsvärk djupt inne i magen!

I morgon blir det spåret i skogen.

Måste få tillägga att jag är mycket nöjd med att jag inte har gått upp alls under den här perioden. Jag har inte minskat i vikt men som sagt -jag har inte ökat trots att jag inte har kunnat röra på mig.

Hemmaprogram

Idag är jag stolt över mig själv. Jag har nämligen gjort mitt hemmaträningsprogram och tog i mycket. Hade tänkt ta en promenad men har roat mig att rensa i garderoben istället eftersom det började regna. Regn borde inte hindra mig från att gå ut, men det lockade inte alls plus att garderoben verkligen behövde gås igenom. Resultatet är att jag kastar bort 1 kasse med kläder som är lite väl slitna nu och kommer att lämna 2 kassar till klädinsamling.

Ryggen känns bra. Jag har ont på ett nytt sätt och det är träningsvärk. Det är svårt att hela tiden komma ihåg att spänna den inre korsetten, men jag blir bättre och bättre på det!

Vikten står absolut stilla, men jag går i alla fall inte upp i vikt!

Första träningen

Har varit och tränat med sjukgymnasten idag och det var jätteroligt att få komma igång igen! Hon gav mig inte så många maskiner som jag hade hoppats på, det var fler övningar på boll och matta. Måste ju ha bukkorsetten med mig heeeeela tiden eftersom det är den som håller kotorna på plats.

Jag fick börja med crosstrainer. Har aldrig tidigare stått på en sådan, jag tycker bättre om gåbandet, men jag måste säga att det var en effektiv träning! Jag tänkte på vägen till sjukgymnasten att jag fortfarande inte har fått upp min kondition och att musklerna känns tunga om man jämför mot i höstas. Det är inte så konstigt -det tar lång tid - men jag vill ha bättre kondition nu. På en gång tack!
Man skulle ju kunna säga att det märktes att konditionen var dålig på crosstrainern... Men bättre ska det bli!

Sen fick jag ganska många övningar jag kan göra hemma på bollen, balansplattan och mattan, vilket både är bra och dåligt. Jag är dålig på att göra mina hemmaövningar, men det är ju som sagt bara att bestämma sig för att göra det. Jag vill ha ett friskt långt liv, jag vill inte få lika ont i ryggen igen som jag hade och jag vill gå ner i vikt. Då finns det ingen annan väg att gå än att börja träna och faktiskt göra mina hemmaövningar.

Drygt 7 veckor

I fredags var det 7 veckor sedan jag opererade mitt diskbråck och jag kan nu med facit i hand säga att det tog ca 7 veckor att känna mig "helt bra". Själva diskbråcksproblemen släppte i stort sätt på en gång, musklerna runt ischiasnerven talar om att de finns då och då, men så ska det ju vara ett tag efteråt. Det som jag varit jobbigt de 3 veckorna nu när jag har jobbat heltid igen är att det har stramat och huggit till då och då i opärret. Jag har inte vågat lyfta alls och har varit restriktiv med att hjälpa patienter upp ur sängen och har inte riktigt kunnat böja mig framåt, men nu har det släppt. Nu känner jag att jag kan leva "helt normalt" igen. Jag är så klart försiktig ändå och försöker hela tiden att ha koll på att jag har hittat den inre korsetten innan jag gör någonting, men som sagt, det går framåt.

Ska till sjukgymnasten på andra besöket idag och det ska bli spännande att höra vad hon säger. Jag vet att jag måste få rutin i att träna, att jag måste hitta tider för träning som passar i mitt liv och att jag kommer at få "tvinga mig" till att träna. Jag måste hitta en träningsform som är bra helt enkelt och sedan bestämma mig för att komma ut.

I helgen har vi hållit på en hel massa i trädgården och flyttat omkring ganska tunga saker, men inte tagit någon promenad. Vi sa igår att vi inte har hunnit, men det är ju en sanning med modifikation. Hinner gör man. 45 minuter av en hel dag hinner man ta till en promenad även om man har planer för att jobba i trädgården.

Kanske ska börja med morgonpromenader?

Idag ska jag i alla fall gå till sjukgymnasten och det tar ca 30 minuter det :)

Dag 31 och frisk

Idag är jag inte sjukskriven längre, idag är jag ledig! Min sjukskrivning tog slut igår och jag är nu så pass läkt att jag kan återgå i arbete. Jag får dock inte lyfta tungt ännu på ca 2 veckor eftersom musklerna inne vid kotorna inte har läkt riktigt ännu. Jag har hittat "nya" muskler under den sista veckan och det är ganska spännande att ha träningsvärk i de små musklerna som sitter mellan kotorna... Jag har dessutom fått lära mig hur musklerna är placerade i magen och ryggen och har fått en annan förståelse för hur det hela hänger ihop. Jag håller på att lära mig att spänna bukkorsetten, vilket går riktigt bra. Har träffat en riktigt bra sjukgymnast som så fort jag berättade att jag hade opererat mig för diskbråck frågade om jag hade börjar träna de djupa bukmusklerna. Hon verkar veta vad hon pratar om och jag har fullt förtroende för henne.

Vikten minskar inte alls, men jag har ju mest varit stilla och vilat förutom mina dagliga promenader, så det kommer väl. Huvudsaken har ju varit att kroppen har läkt ihop!

Imorgon börjar jag arbeta igen och jag hoppas att allt ska gå bra!

Dag 23

Rehabiliteringen går bra, allt går framåt. Jag måste väl kanske erkänna att jag nu under helgen kanske inte går precis 3 promenader, men vi gör så mycket annat tillsammans här hemma att det lite gran känns som om det jämnar ut sig ändå. Igår till  exempel, tog jag krattan och krattade gräsmattan på baksidan. Spände nogsamt både mage och rygg och krattade med stora långsamma tag. Det blev riktigt bra och jag är nöjd!

Ska träffa min nya sjukgymnast för första gången imorgon förmiddag. Det ska bli kul att höra vad hon säger!

Dag 17

Ja, helgen har ju kanske inte på något sätt varit full av träning, snarare full av festligheter, soldyrkande och liite trädgårdsjobb. Jag är mycket mer rörlig nu än förra veckan och vågar göra fler saker. Har slutat nästan helt med värktabletter (tar bara ett par Alvedon vid behov) och känner direkt om jag gör något tokigt med ryggen. Ärret läker ihop snyggt och kliar mindre och mindre.

Jag har börjat gå lite längre promenader men kan då inte gå lika fort som jag gör på min "vanliga" runda eftersom jag tappar hållningen och det är inte skönt.

Vikten står stilla just nu men jag kanske inte som sagt ska koncentrera mig på att minska i vikt just under rehabiliteringsfasen. Nu är förvisso huden läkt, men musklerna innanför ärret är inte läkta ännu och behöver riktig mat för att kunna läka.

Dag 14

Är äntligen av med förbandet och har nu ett mycket bättre förband som en av mina proffsiga kollegor ordnat. Det var inte så underligt att det kliade så mycket torkat blod som låg mot huden.

Var inne på jobbet en sväng med sjukintyg och åkte sen hem med Johan när han slutade. Vi åkte och handlade helgmaten på ica men sen hade jag ont. Det är svårt att hålla hållningen i så många timmar.

Allt går dock åt rätt håll, allt känns bättre och ikväll ska vi börja fira lite smått med tapas och rosévin! Trevlig helg!

Dag 13

Uj vad det ska mycket till för att jag ska bege mig ut idag. Det ösregnar och är +7 grader ute. Det är varmt och skönt inne och torrt... Om jag gör ryggprogrammet 3 ggr och går 2 promenader kan det väl inte vara fel. Eller...?

Imorgon ska förbandet tas bort. Tjojoo!!

Dag 12

I'm back in the game! Känner mig pigg, har bara lite ont, har gått med 0,5 Kg på 1 vecka och mår bra. Vaknar flera ggr/natt pga. att det kliar som 17 i såret/ärret vilket är något tröttsamt men det funkar.

Gick första promenaden vid 9 i morse, får besök av kollega vid 13 och sällskap på andra promenaden och så blir det lagom med tredje strax efter svärmor och hennes syster har gått hem ikväll.

Dagens upptäckt: Blev bjuden på Wienerbröd av kollegan mitt på dagen och fick världens darr och illamående ett par timmar senare. Inte illamående för att den var dålig, utan sockerdippsillamående. Tänkte tillbaka och kom på att jag inte alls ätit så mycket sött på sista tiden förutom i påskas då samma sak hände. Där ser man.

Dag 11

Igår var en riktigt tråk-dag. Allt var tråkigt, allt var motigt och jag struntade fullständigt i att göra det jag måste göra. Det blev bara en promenad. Hade dåligt samvete för det på kvällen, den enda som drabbas av min dumhet är ju jag själv, men jag orkade helt enkelt inte.

Idag är det bättre.

Vi började om viktmässigt i måndags -igen. Hade en mycket bra diskussion till och från hela helgen om vilken metod vi ska använda och vi landade i det som vi har prövat förut och det som också har visat sig fungera tidigare. Tallriksmodellen rakt av, vi har 80-tals storlekar på våra tallrikar, så de är i rätt storlek från början. Sen har jag ju börjat tycka om att röra mig 3 ggr/dag +ryggprogram och har som plan att fortsätta med det. Ja, inte att promenera 3 ggr/dag, tror inte chefen skulle uppskatta det, men försöka komma ut på våra uppmätta promenadrundor i alla fall 3-4 ggr/vecka och att börja träna (sen när jag får) 2ggr/vecka. Om jag lyckas minska lite i vikt till sommaren har jag mängder med kläder jag kan ha. Sommaren är nära men man kan alltid försöka.

Ska väga mig imorgon.

Dag 9

Fick otroligt ont i morse efter första promenaden, men har sedan dess varit i princip smärtfri. Har börjat minska de få värktabletter jag tar, vilket ännu så länge känns bra.

Har pysslat och donat ganska mycket idag och aktivt vilat mellan varven. Börjar få in en bra rutin på det och börjar kunna lyssna på kroppen och förstå att den orkar "träna" mer om man låter den ligga ner och vila ibland.

Våren är på gång och snälla Johan har gjort som jag velat idag och flyttat ut massa sommarmöbler. Wohoo!

Dag 8

Johan hade rätt. Idag i alla fall. Jag hade bestämt mig för att jag skulle följa med och handla idag och att det skulle gå fort att åka till ica fram och tillbaka. Typ ca 15 minuter sisådär, ja liksom istället för att ta en promenad kan man handla mat.

Fel fel och åter fel.

Det var ohyggligt jobbigt att gå omkring och handla. det tog mycket mer än 15 minuter och det var för tidigt.

Dag 7

För en vecka sedan var jag nersövd och de höll förmodligen just på att avsluta operationen. Den här veckan har gått fort samtidigt som jag är otroligt tacksam över att det har gått en hel vecka. Det är inte så roligt att vara precis nyopererad, det ömmar, värker, sticks och opsåret är allmänt i vägen, särskilt eftersom det sitter längst nere vid S1 och jag inte kan böja mig framåt ens lite grann utan att det stramar och gör ont. Det är ju förvisso inte heller meningen att jag ska böja mig framåt, men det finns ju ganska många sysslor i det vardagliga livet där det kräver att man ska kunna böja sig framåt lite...

Opsåret kliar betydligt mycket mindre nu än var det gjorde när jag opererade bort det maligna melanomet. Det här är i och för sig en helt annan sak, då opererade jag bort något elakartat och med det följde ju såklart dödsångesten. Nu tar jag bara bort något som är trasigt, inte dödligt.

Däremot är jag så sjukt trött. Sov till nästan 10.30 i dag och det blev typ 12 timmar det... vaknar till ganska många ggr under natten så kroppen passade väl på att sova ut nu.

Promenaderna går bra, jag kommer längre och längre på mina 15 minuter, ryggprogrammet går också bra, jag har till och med lite träningsvärk vilket känns ganska löjligt eftersom det är riktigt mesiga övningar. Men det är ju i och för sig övningar jag aldrig har gjort medvetet förut så det gör tydligen nytta. Dessutom känns det att ryggmusklerna protesterar över att de ska behöva jobba lite när någon har varit och skurit rakt igenom dem. De vill helst vara i fred.

Note to self: Uppskatta alltid en lång varm dusch!

Dag 6

Idag mår jag bra! Hade ont nät jag vaknade tidigt i morse, men så kommer det kanske att vara ett tag. Är även ohyggligt trött men det är också fullständigt normalt. Tydligen.

Lyckades göra precis allting rätt igår, gjorde ryggprogrammet 2 ggr och gick mina 3 promenader på totalt nästan 45 minuter. Vilade ganska mycket och inte genom att ligga i soffan och se på TV, utan la mig raklång på sängen och vilade kroppen på riktigt. Jag tror att det är så jag måste göra nu i början för att kroppen ska orka. Det är som sagt en ganska märklig känsla att inte "orka hålla upp ryggen", musklerna protesterar mycket.

Maten har också ordnat till sig, har en nutritionsintresserad och väldigt kunnig vän som jag konsulterar i frågan. Ja, jag är sjuksköterska jag trallala och borde kunna själv, men jag kan ju tydligen inte och behöver fråga om råd.

Vägde mig och har minskat 0,2 sedan i måndags. Dvs, typ ingenting. Kanske inte ska fokusera på det såhär i början dock...

Vår granne är hemma och vabbar nu i veckan och vi har suttit ute i solen och druckit kaffe en stund mitt på dagen nu i några dagar. Mycket trevligt! Det är skönt att jag ändå har skaffat mig rutiner mitt i sjukskrivningen, jag behöver det!

Dag 5

Äta bör man! Har upptäckt att det finns en orsak till att våra patienter får frukost lunch middag och ett par mellanmål och kvällsfika. Kroppen behöver tydligen riktig mat för att orka läka... Det känns som om jag borde ha begripit det i förväg men bättre sent än aldrig!

Har mer ont än igår men satt kanske lite mycket igår. Får tänka på det idag. Att sitta belastar opområdet mer än att ligga eller gå. Ryggen behöver även få vila i form av att man ligger helt ner.

 

 

Tänk vad man även njuter av de små självklara sakerna i vardagen, som att duscha till exempel. Det är inte alls självklart att jag kan göra det när jag vill eftersom jag behöver lite hjälp. De som bor ensamma efter en ryggoperation har ju ingen hjälp och jag kan inte för mitt liv begripa hur de når ner till fötterna utan att få tokont. Jag är otroligt glad att jag har en hjälpsam make här hemma!

 

Gjorde ryggprogrammet i morse utan problem och har varit ute på 1 promenad hittills idag. Kom igång sent även idag och kommer nog att ta sista promenaden vid 21 eller så.

 

Vänster knä har börjat spöka, det värker till mitt i knät på vissa steg, vilket inte är så konstigt. Dels har jag ju ca 15 Kg övervikt att släpa på, dels är ryggens anatomi lite ändrad och dels har jag belastat det benet mer eftersom höger ben har värkt sedan i januari. Jag smorde med Volatrengel och tog på mitt gamla knäbandage och sen har jag inte haft något problem alls.

 

Vägde mig för övrigt igår och det var inte så tokigt ändå. Räknar det som 0-vikten. Det ska bli spännande att se hur det ändras nu när jag har 4 veckor på mig att tänka på hållning, träning och kost.

Dag 4

Igår kväll gjorde jag ryggprogrammet för första gången och trots att det var ganska mesiga övningar blev jag helt slut. Det känns ju att de har skurit rakt igenom musklerna om man säger så.

Vi var även ute på den första 10-15 minuters promenaden och vi hann ganska precis bort till ena parkeringen, genom kvarteret och till andra parkeringen och sedan hem. Så småningom kommer jag ju att kunna gå snabbare, men i början är det viktigt att lyssna på kroppen.

I morse tog jag sovmorgon och tog inte första promenaden förrän till lunch. Hade nog hunnit tidigare, men satt och pratade i telefon med kär vän, vilket också är viktigt.. Lunchpromenaden tog dryga 10 minuter och det var på ett ungefär lika långt som igår kväll. Satt sen i solen på framsidan och drack kaffe och pratade med grannen :)

Har lite mer ont idag, men det kommer ju att vara dagar som det gör mer ont. Det sas innan att tredje dygnet skulle vara värst, men jag skulle nog vilja säga att natten som var var värst hittills, hade svårt att komma till ro och vaknade flera gånger av att det gjorde ont. Planerar att nästa natt ska bli bättre!

Har konstaterat att kroppen behöver mat för att orka, tydligen mer mat än jag trodde. Där ser man...

Dag 3

Vilar idag, dvs ända till ikväll. Kommer att göra första omgången av träningsövninarna och ta en låång promenad på dryga 10 minuter när Johan kommer hem. Sen är det dags att sätta igång "på riktigt" imorgon.

Försökte stå på tå på höger ben, men jag kunde det bättre före operationen än nu. Kan kanske ha att göra med att jag är skuren i ryggen? Kanske inte ska prova fler saker än vad som står i träningsprogrammet...

Glömde väga mig i morse så det blir i morgon.

Dag 2

Tar det otroligt lugnt idag och det går riktigt bra. Vilar aktivt genom att ligga ner med stöd för ryggen och försöker att sitta mindre än igår. Det känns att ryggen inte riktigt "orkar hålla upp sig själv" mer än bara korta stunder i taget.
Har mer ont än igår men det ska tydligen vara så. Det står att det inte är farligt att det gör ont, men det begränsar ju helt klart själva rehabiliteringen och mobiliseringen.

Duschade med riktigt duschcreme idag, det var otroligt skönt att ha lite väldoftande tvål istället för Hibiscrubtvålen, inte minst håret jublade av tacksamhet att få massa balsam i sig! Nu mår både kropp, själ och hår bra :)

Imorgon ska jag börja med träningen och jag har även en liten plan på att väga mig imorgon för att se vad det här eländet har gjort med vikten.

Dag 1

Vaknade pigg som en lärka utan att ha nämnvärt ont. Eftersom solen sken längtade jag ut och vi var ute en hel del. Johan donade lite och jag satt och såg på. Förr fick man inte sitta på 3 månader efter att ha opererat ett diskbråck, men idag är det annorlunda. Man ska bara inte sitta så länge i taget eftersom ländryggen inte orkar hålla upp kroppen. Det är viktigt att även aktivt vila. Tydligen.

Sjukgymnasten hade ju sagt att jag skulle ta det lungt under helgen men jag tänkte att en liiten promenad bara kunde vara nyttigt. Gick lite runt huset och stod sen och pratade lite med grannen.

Så fel jag hade och så rätt sjukgymnast en hade. Jag fick jätteont i hela opområdet och feber. Det släppte inte förrän jag gick och la mig i sängen.

Jag är kanske envis, men jag mådde ju så bra! Det sägs att man har lite ont dag 1, lite mer ont dag 2, jätteont dag 3 sen vänder det. Tänker vila mycket nu idag som ju är på väg att bli dag 2. Planerar även att göra ett schema för veckan som kommer med lite tider för träning, promenader och vila. Tror det blir bra!

Dag 0

Allt gick bra, operatören sa att det var ett stort diskbråck och att nerven var platt men att det kommer att rätta till sig inom 3-4 månader. Dvs, smärtan i benet kommer att stundtals finnas kvar men sakta minska, domningarna kommer att finnas kvar i ett par månader och känselbortfallet i huden i upp till ett halvår -om det kommer tillbaka. Just känselbortfall är tydligen svårast att få tillbaka.

Personalen på Stockholm Spine Center var helt otroligt bra, trevliga, generösa med tid och enormt lyhörda. Jag har känt mig mycket väl omhändertagen från öppenvårdsbesöket till utskrivningen igår.

Har ont men inte outhärdligt utan klarar mig bra med Alvedon & Naproxen, vilket är tur eftersom jag får en allergisk reaktion av de starkare grejerna.

Nu i helgen ska jag ta det lugnt men på måndag börjar rehabtiden tillbaka. De har ju skurit i en del av ryggmusklerna och nu gäller det att skaffa sig både bålstabilitet och bålstyrka (igen). Sjukgymnasten på Stockholm Spine Center gav mig ett träningsprogram som hon sa var "fessigt" men det är så små träningsrörelser jag får göra de första 2-3 veckorna. Ska göra dem 2 ggr/dag och ta en promenad på ca 10-15 minuter 3 ggr/dag. När det gäller en opererad rygg ska man hellre göra lätta övningar och flera repetitioner än tvärtom.

Jag är sjukskriven i 4 veckor och förutsatt att jag inte hejdas av bensmärta kan jag jobba heltid sen igen (eller snarare de 90% jag jobbar). Om ca 3 veckor ska jag gå till en annan sjukgymnast som hon rekommenderade och fortsätta träna, fast med lite tyngre redskap och under övervakning. Sjukgymnasten sa att jag ska vara sjukskriven på 100% eftersom rehabträningen ska vara på 100%, det är det som är mitt jobb de närmsta 4 veckorna.

Så, nu är det väl dags att ta tag i livet och börja träna. Igen. För nu måste jag -igen så ryggen kan hålla i 50 år till.

Diskbråcksoperation

Den 5 är det dags. Det är i övermorgon det... Då ska de ta bort den del av disken som inte är där den ska, den som trycker på alla nerverna som gör så ont i högerbenet och som gör andra dumheter. Meningen är att smärtan i benet ska försvinna helt efteråt, vilket jag ser fram emot! Om jag hade haft ryggvärk skulle den troligen inte ha försvunnit, endast bensmärtan försvinner med en sådan här operation. Ryggvärk har jag haft till och från i 20 år, det kan jag leva med, men den här nervsmärtan i höger ben är jag väldigt glad över att få slippa!

Eftersom jag har fått en anafylaktisk reaktion av Kodein vågar de inte ge mig morfinpreparat och jag har hittills endast haft Alvedon och Naproxen, nu den här veckan får jag inte äta Naproxen längre pga. den ökade blödningsrisken. man skulle utan överdrift kunna säga att jag saknar Naproxenet, det gör ont utan den. Jag har en TENS apparat och den är fantastiskt bra, men Naproxen hjälper bättre. Efter operationen antar jag att jag efter ett tag inte kommer att behöva någonting smärtstillande eftersom det ska vara bra då.

Den första dryga veckan kommer jag såklart att ha sårsmärta, de kommer ju att skära i mig, men sen ska jag vara helt bra.

Det ser jag fram emot!

Framsteg?

Var ute på en lång promenad idag för första gången på länge. Det gick ytterst långsamt men det var otroligt skönt att röra på sig. Det är solig väder idag och det känns i ansiktet att solen tar. :)

Nya mål

Ja, nu är det nya mål som gäller. Jag har accepterat att jag inte kommer att kunna springa midnattsloppet i augusti och har nu som mål att bli helt återställd, dvs att kunna gå spåret på 2,6 Km på 25 minuter. Delmål 1 är att kunna stå på tå på höger ben. Jag kommer upp på tå en gång, sen stänger nerven av igen.

Den 25 när jag träffar en ortoped kommer jag förhoppningsvis att få svar på om jag får träna eller inte.

Jaha.

Jomen det kan väl kanske vara så att midnattsloppet inte är ett realistiskt mål för mig. Jag har diskbråck. Det sitter mellan L5 och S1 och ställer till det hela något eftersom det påverkar nerverna i hela höger ben framförallt i vaden som har mycket nedsatt muskelförmåga. Den är inte helt borta eftersom jag fortfarande har reflexer, men den är inte som den ska.

Jag träffade en ny sjukgymnast idag som verkar vara bra, jag tycker spontant om henne. Ska träffa henne igen på fredag och då fråga om vad hon tror. Kanske. Jag frågade idag hur lång tid det brukar ta innan muskelstyrkan kommer tillbaka och det är ju så klart varierande i hög grad och ibland (sällsynta fall) kommer det aldrig tillbaka. Annars tar det alltifrån 2 veckor till flera månader. Mitt nya mål kanske ska vara att bli bra i ryggen från diskbråcket, att stärka upp bål och rygg och att sen helt enkelt gå ner i vikt. Träningsbloggen kanske får byta namn till rehab-bloggen, eller viktbloggen... fast träningsbloggen kanske ändå är ett bra namn eftersom det ju kommer att delvis handla om det. Träning tillbaka till ett aktivt liv. Typ.

Renovera Mera

Har inte varit ute på en enda promenad den här semesterveckan, har dock målat trappa nästan varje dag, vilket tydligen var bra... Följer viktminskningskurvan riktigt bra. -2 Kg på 3 veckor är jag mycket nöjd med! :)

Kom igen nu då'ra!

Det går inget bra alls. Har varit alldeles för trött för att orka annat än jobba, äta sova den senaste tiden. Och jag vet, man blir piggare av att träna, men kraften har verkligen bara räckt till att orka vara upprätt.

Nu har vi semester i en vecka. Den är till att göra vad vi vill när vi vill och att ta hand om oss själva. Kanske rent av träning ingår i det, får väl se :)

Batteriköp

Jodå, de tog slut. Inte för att jag använder den så mycket egentligen, ett par gånger i veckan eller så försöker jag hålla ner det till. Det är dock svårt att låta bli eftersom det oftast infinner sig en viss tillfredsställelse efteråt...

Ser fram emot imorgon när det då blir dags att använda den igen!

Ja, vågen alltså...

Trend?

Det är väldigt märkligt men nu har jag tränat 2 ggr den här veckan. Efter jobbet idag hastade jag och Johan hem och sedan ner till gymet. Vi körde inget monsterpass alls, utan gick "bara" i 30 minuter på gåbandet. Jag tycker om att köra förinställda program och körde "fatburner". Jag tog i så till och med jag var svettig när vi var klara.

Och en märklig sak till... det var skönt att träna!

Sådärja!

Jodå, jag kom iväg till gymet igår och hade det riktigt bra! Malin missade sin bodypump och vi styrketränade istället. Det tog rätt lång tid, vilket nog kan bero på att jag pratade precis hela tiden :)

Vi började med 15 min gåband som uppvärming, körde igenom muskelgrupperna i maskiner och sen 10 minuter till på gåbandet. Det var väldigt skönt att gå på ett så statiskt underlag, när man går utomhus nu är det ju en smula ojämnt...

Och som grädde på moset har jag minskat -0,9 Kg sedan förra onsdagen. det tackar vi för!

Gymdax

Jomenvisstserru. Idag är det dags. Jag ska masa mig iväg till gymet för första gången sedan i maj. Vi hade varit väldigt duktiga både maken och jag och hade fått in en bra rutin på att träna. Hade gått ner ca 7 Kg var och allt kändes bra. Men så fick maken ryggskott och vi började gå promenader ute istället för att träna eftersom han ju då inte kunde träna... och så kom melanomet och allt kom liksom av sig... men nu är det nya tag som gäller. Jag är ju då inte helt bra från mitt ryggskott som jag fick i november (ja, sjuka familjen!) och kan inte riktigt träna allt, men jag ska göra det jag kan.

Ska möta upp Malin där som ska träna Bodypump så man kan säga att vi i alla fall ska träna lite tillsammans. I alla fall under samma tak :) Bodypump skulle vara roligt att testa men eftersom jag inte kan böja mig framåt utan att hålla i mig och inte alls komma upp om jag böjer mig framåt ska jag nog vänta lite.

Imorgon är det vägningsdax igen. Spännande...!

+1

Egentligen ska jag skriva +1,0 idag men jag bestämde mig för att börja om, så idag är +-0,0 Kg.

Och det är inte alls så farligt att bara ha gått upp 1 Kg under december månad :)

1/1-13

Som sagt. Många har nyårslöften som de sedan inte håller. Det har inte jag, jag har 27 decemberlöfte :) Jag tror att det håller mycket bättre!

Dagen började bra, det finns ju klara fördelar med att jobba till kl 22 på nyårsafton. Vaknade pigg som en lärka (egentligen toktrött efter 6 dagars jobb med ytterst sjuka patienter), var i alla fall pigg som en lärka för att vara nyårsdagen. Sen har vi bara gjort mysiga saker. År frukost och tittade på Scandal, gick en lång promenad nere vid sjön, pysslat hemma och sett på feelgoodfilm ikväll. Hoppas 2013 fortsätter lika mysigt och harmoniskt som det började. Antar dock att morgonen imorgon inte kommer att bli så rolig...

... har nämligen inte vägt mig på lääänge...