Då kör vi. Igen.

Ja, jo det här med träning är ju inte min starkaste sida och det har väl inte blivit så mycket av den varan, men det är ju aldrig försent att ändra sig. Eller...?

Jag skaffat kort på gym och sim igen och varit på en första träff idag med en PT som heter Jeanette. Hon verkar bra, hon var inte alls bara inne på att det skulle vara maskiner och fria vikter, utan min magövning är en som heter "Skalbaggen" och är en ligga-på-golvet-med-boll-övning. Den tyckte jag mycket om. Hon  föreslog även Yogaklasser och ja, varför inte. Hon verkade insatt i problem med ländryggen och vad det innebär.

Jag ser fram emot att lyckas den här gången, både att få mer styrka och att minska i vikt. Vikten har hållit sig mer eller mindre stabil ett bra tag nu och nu är det dags att stabilisera den på lite lägre siffror.

Så vad har hänt sedan sist då? Jo, jag var sjukskriven tills 21 juni 2015 och arbetstränade de sista 3 månaderna. Jag beslutade mig för att stanna på 80% och gick ned i tid. Jag ska snart börja på ett nytt jobb som inte är som sjuksköterska på vårdavdelning, utan som sjuksköterska på en mottagning istället. Jag jobbar redan nu endast dagtid, inga kvällar eller helger och är ledig varje onsdag. Det fungerar jättebra och jag känner at jag har fått mitt liv tillbaka. När jag var ssk på vårdavdelning var det bitvis tunga dagar med en del lyft, men det är inte bara de tunga lyften som är jobbiga, utan även allt det andra som att tex hjälpa en patient upp ur sängen, hjälpa en patient med benen upp i sängen (ben är sjukt tunga!!), ta emot när någon snubblar till, dra omkring på en tung medicinvagn osv. Efter jobbet var jag tvungen att åka direkt hem och lägga mig och vila med TENS och/eller vetekudde, jag kunde aldrig göra planer eller åka och shoppa. På mitt nya jobb kommer det inte att vara något belastande för ryggen över huvud taget och jag kan göra precis vad jag vill efter jobbet. Det är dessutom lättare att träna, promenera och ta hand om kroppen när man inte har ont hela tiden.

Mitt mål tidigare var att kunna gå 5 km, det har jag uppnått nu. Vi var ute på en 7 km promenad ute på landet för några veckor sedan och ja, jag hade ont samma kväll, men inte dagen efter och då betyder det att jag kan gå så långt nu.

Samma dag man gör något nytt/annorlunda i träning/aktiviteter kommer man att ha ont, till och med väldigt ont och det är ok. Däremot ska man inte ha ont dagen efter, då betyder det att man har gjort något fel och måsta tänka om.

Så nu kör vi. Framåt och uppåt!

Vilodag

Njae. Har tydligen gjort nåt fel och har inte någon riktigt höjdardag idag. Var inne på jobbet i förrgår och hälsade på  och "höll igång" i ca 6 timmar, vilket brukar vara lite mycket och jag brukar få ont efteråt. Det är ju det den kommande arbetsträningen är till för också, att successivt trappa upp samtidigt som jag tränar. Det kanske då var lite mycket att dessutom dra ihop 2 promenader till 1, kanske skulle ha väntat 1 dag eller 2 innan jag gjorde det.

Det enda att göra då är att backa och göra om och göra rätt. Vila idag och "bara" göra ryggövningarna och gå tillbaka till att gå "småpromenader" igen. Nya tag nästa vecka!

Framgång och motgång

Det går framåt i en ganska lagom takt. Jag är mycket starkare i ryggen om man jämför med för ett par månader sedan och jag kan ta betydligt längre och snabbare promenader. Det jobbiga är att när det gör ont gör det så mycket mer ont än tidigare då det gjorde ont precis hela tiden. Kanske i och för sig inte helt märkligt eftersom jag gör mycket mer med ryggen nu än tidigare, men jag blir lite ledsen när jag får så ont att jag har svårt att röra mig. De onda tillfällena kommer dock mer och mer sällan, det känns bra! Jag vet ju at jag alltid kommer att ha ont till och från, men så sällan som möjligt är ju att sträva efter!

Jag gör mina miniövningar för ryggen som jag fick av sjukgymnasten och jag går promenader. har börjat gå längre promenader och inte många små längre. Gick 2,8 Km idag på 35 minuter i hård motvind halva vägen. Är nöjd med resultatet, men det var möjligen lite långt. Det kommer att märkas i natt och i morgon. Enligt en sjukgymnast jag pratade med tidigare bör smärtan under träning/efter träning inte överstiga VAS 4 och samma gäller dagen efter. Har man värk över VAS 4 dagen efter träning har man gjort något fel och får tänka igenom och ändra.

Ska börja arbetsträna i mitten av april, det ska bli väldigt skönt att komma tillbaka in i arbetslivet igen. Dels för att få träffa alla kollegorna regelbundet och dels för att få lite riktig lön igen!

Lägger till en gammal påskbild. Har inte skaffat ris ännu, men har för avsikt att fixa med det på lördag eller så.

Det är mycket med det jordiska

Jag brukar säga att man ska vara frisk för att orka vara sjuk. Det tar på krafterna både hos den som har ont och den som står bredvid. Inte nog med det, det känns som om det är 102 olika administrativa saker att hålla reda på och det känns lite motigt att allt hela tiden ligger i någon annans händer. Jag har tid och jag har koll, men är glad att det "bara" är fel på ryggen och inga andra fel så jag orkar ringa runt och skicka intyg hit och dit för att få den ersättning jag har rätt till. Det är så mycket lättare att vara helt frisk!

Make har jobbat helg, fördelen med det är att han är ledig i morgon och att vi ska fira lite helg såhär på en måndagskväll.

Det här med rehabträning

Ja, nu när vi vet vad det är för fel på ryggen har jag övningar som är mer specifika. Sjukgymnasten frågade mig om jag var trött på de gamla övningarna och ville ha lite nya. Det ville jag såklart, de gamla övningarna har jag ju gjort till och från i över ett år nu. (mer från i höst/vinter innan jag visste om jag hade diskbråck, tumör eller nåt reumatiskt)

Full av förväntan gick jag till sjukgymnasten och tänkte att nu ska jag få lite rejäla övningar. Men nej. Icke. Det är tydligen små övningar som gäller för att stärka upp bålstyrkan från början, inifrån. Så nu håller jag på att lära mig att sitta, stå och gå med spända små små muskler som sitter mellan kotorna. Om man är normal och inte har haft ont en längre tid hittas de musklerna relativt lätt, men i mitt fall är det tydligen svårare. De är enormt lata muskler och efter ryggskott/diskbråck lägger de helt enkelt av och nästan förtvinar lite smått. Det krävs ren viljestyrka att hitta dem, kunna röra sig och dessutom andas på samma gång. Det här med att ta små många promenader har fått en helt ny innebörd eftersom om jag ska orka hålla de spända hela tiden, hållningen ska inte komma från överkroppen, hållningen ska komma från "den inre korsetten".

Det ger dock ganska snabbt resultat, jag har mycket lättare att hitta den efter bara en dryg vecka, kan göra rygglyft mycket bättre och har betydligt bättre balans.

Jag tycker såklart att det går otroligt långsamt, sjg säger dock att det ska gå långsamt. Det är då det blir ett hållbart resultat och ja, okejdå. Det låter väl logiskt och bra.

Så nu skyndar jag långsamt och hoppas att jag ska få fler dagar utan värk än med värk!

Nytt mål

Ja, det här med att ha som mål att kunna springa 1 mil känns ju kanske inte alldeles realistiskt längre. Efter mitt andra diskbråck för ett år sedan har det gått upp och ner och sedan slutet av augusti har det gått mest ner. Med ryggen då, inte med mig.

Utlåtandet från ortoped på Stockholm Spine Center är att recidivdiskbråcket har resorberats men att det föreligger en uttalad diskdegeneration på nivå L5-S1. I samband med diagnoskoden har han skrivit (och ja, på utrikiska) Cronic low back pain. I dagsläget ser han inte att det är något som kan åtgärdas ryggkirurgiskt. Dessutom har jag artros i lederna bakom kotorna och småinflammatiner i kota L5 och S1.

Det betyder att disken mellan L5 och S1 är som ett tunt streck istället för som en kuddliknande stötdämpare mellan kotorna. I ytterlägena (böja sig framåt eller bakåt) bör jag inte befinna mig eftersom disken inte finns där som skydd. Att sitta på huk kan också vara besvärligt eftersom även det blir en belastning på kotorna.

Jag kommer att få lära med att leva med att ha mer eller mindre ont till och från resten av livet. Man får anpassa sin vardag efter smärtan. Det finns saker jag absolut inte kommer att kunna göra, medan en del saker kan man göra fast på ett annat sätt. Att lyfta tunga matkassar in och ut bil är dumt, man får ta flera lätta matkassar istället. Att jobba i ytterlägena är dumt (det är dumt för alla!), jag får lära mig att jobba och lyfta, det jag måste lyfta, nära kroppen.

Jobbet kan ju bli smått besvärligt, men jag tror vi har en ganska bra plan för det också.

Sjukgymnasten har undersökt hela ryggen igen nu men svaret i hand och jag har fått små små rehabövningar för att få igång de små musklerna runt kotorna. När man har haft ont länge lägger de nämligen av helt och måste "sättas igång" på nytt. Jag kommer också få lära mig att stå, gå och sitta mer rätt. Ryggen kommer att må bäst av att vara naturligt rak.

Jag kommer troligen aldrig att kunna springa, hoppa eller så eftersom det blir för stötigt för kotorna, men det finns ju mycket man kan göra ändå. Promenera, cykla, simma, yoga (kanske inte alla övningarna), styrketräning till en viss del men framförallt bålstabilisering, att träna upp bålstyrkan rejält är det som kommer att smärtlindra mest.

Så. Målet att kunna springa 1 mil är struket. Mitt nya mål är att gå 5 Km utan att vara sängliggande i 2 dagar efteråt.

Diskbråck

Jodå. Ett nytt diskbråck på precis samma ställe som förut. Den endaskillnaden är att det är en betydligt mindre disk som tittar ut eftersom en del ju är bortopererad. Det trycker inte alls på ischasnerven den här gången och de sakrala nervrötterna är inte påverkade alls. Domningspariet sitter i skinkan och lite på insidan av låret.

Tack vare att jag jobbar natt nu i 3 månader kan jag jobba, och det går riktigt bra. Har börjat trappa ner på Gabapentintabletten och tar nu bara 1 morgon och 1 kväll. Jag har ont mitt på dagen, men det är okej. Kommer att börja använda TENS apparaten mer än jag gjort tidigare, har inte behövt den när jag har ätit Gabapentin. Det är nog klokare att använda TENS istället för att ta tablett, men det är lättare att ta en värktablett istället för att hålla reda på sladdar när man jobbar. Eller så är jag bara bekväm...

Gör ryggövningar så det står härliga till och blir sakta men säkert starkare i bålmuskulaturen. Det är roligt när man ser resultat av så ändå enkla övningar.

Så. Med det sagt. Snart börjar Hälsoåret 2014!