Träna före frukost

Jodå, nu har även jag provat på det ett par gånger och det finns fördelar. Imorse gick vi upp ganska sent, tog en Mangosmoothie (frysta mangobitar och Proviva Mango) och en luten Activa drickyoghurt, sen bar det iväg. Johan sprang och jag gick 5 km spåret. Det var meningen att han skulle springa 5:an 2 varv, men ibland blir det inte riktigt som man tänkt sig. Vi åkte hem och duschade tyvärr innan vi åt frukost, vilket min kropp sa bestämt ifrån till. Jag var så hungrig att jag inte kunde tänka rakt, men det ordnade såklart till sig med en redig söndagsfrukost. Nästa gång tror jag att jag hellre äter svettig faktiskt. Det gick nämligen hur bra som helst att gå 5 km innan frukost!

Suunto Quest

Har varit ute och provat mitt nya fina hjälpmedel ikväll. Har dock ätit såå dåligt såhär första arbetsdagen och det gick väl sådär, det var dock roligt att ha den fina blå klockan!

Nästa smoothie:

2 dl frysta hallon (egenplockade)
några blåbär
2 dl Proviva Mango

Sååååå gott!

Banansmoothie

Har testat en till.

1 banan
1 dl kvarg
1 dl lättmjölk

Otroligt gott! Den vinner på att vara riktigt kall har jag en känsla av, kanske man kan ha i ett par isbitar?

Smoothie

Invigde shakern nu på morgonen och det blir säkert bra.

Första försöket:

1 burk icas lättkvarg
drygt 1 dl frysta hallon (egenplockade)
1 dl proviva blåbär

Resultat: Lite för tjock för att dricka, provovan är ju också något tjock. Ska prova annan än blåbär.

Vi delade på den till frukost och bara halva det var för lite. Ett ägg och en hårdmacka behövs nog också. Ska prova en annan variant till lunch. Återkommer.

På G!

Har just varit på gymet. Sänkte dock vikterna idag eftersom jag fick fel sorts ont efter förra gången. Sänkte 10 Kg på nästan alla och körde 2x15. Det kändes lite för lätt men jag hade full kontroll på magstödet hela tiden och kommer att få träningsvärk. Slutsats: Eftersom jag fortfarande fokuserar mest på magstödet ska jag fortsätta med lägre vikt och 2x15 i 2 veckor till, sen höja.

Pratade med Malin i telefon några timmar idag om allt mellan himmel och jord, men bland annat om protein. Vi införskaffade en shaker idag och jag har nu massa smoothieidéer som ska prövas med start i morgon!

Imorgon kommer också förmodligen min fina blå klocka... Det ska bli roligt!

Vilopuls

I morse mätte vi vår vilopuls. Det lättaste sättet var att mäta just när man har vaknat och ändå är nedvarvad från början. Vi tog på oss pulsbältena och klockorna och låg sedan blick stilla i tystnad i dryga 3 minuter och sedan mätte vi pulsen.

Min vilopuls var 77. Det var bättre än vad jag trodde det skulle vara men bättre ska det bli!

Det här med pulszoner är intressant och ska undersökas vidare. Köpte just en liten söt blå pulsklocka som ska hjälpa mig. Den borde levereras till mig på min sista semesterdag, dvs på tisdag.

Såhär ser den ut! http://racketspecialisten.se/images/questblue_big.jpg

Johan sprang 1 mil för andra gången idag och lever fortfarande och mår bra :)

Semestervikt

Ja, jo... semestern bestod kanske inte av direkt viktnedgång... Känner mig dock taggad och peppad till att ta tag i allting nu. Vi går (Johan springer) flera dagar i veckan och gymet har fått sig några besök. Jag vet att det kommer att bli svårare när vi börjar jobba, men Johan är så taggad att jag räknar med att han får bli dragplåster i början tills jag kommer igång mer själv.

Jag har lite ont till och från i skinkorna och det är svårt att avgöra om det är träningsvärk eller om det är sådan värk jag inte får ha. Det enda dumma jag kan tänka mig att jag har gjort idag är att jag trampade iväg lite mycket på Crosstrainern. Det får nämligen inte bli "studsigt" eftersom 30% av disken mellan L5-S1 är borta och musklerna runtom inte är tillräckligt starka ännu för att hålla emot. Får tänka på det nästa gång. Och jag måååste bli bättre på att göra hemmaövningarna så ryggen blir starkare fortare!

2,6 Km och 1 mil

Jag är riktigt stolt över min man! Han började springa för ca 3 veckor sedan och i helgen sprang han 1 mil på lite över 1 timma och han är riktigt peppad på att gå ut i spåret och springa flera dagar i veckan. Jag får ju inte springa ännu så jag går 2,6 Km spåret i rask takt med magkorsetten spänd.

Första träningen ensam

Nu är jag friskförklarad, dvs, jag får träna hur jag vill på egen hand utan sjukgymnast. Det får absolut inte kännas något i ischiasnerven över huvud taget men det kommer att göra ont i ryggen ett tag till. Musklerna är ju inte helt vältränade skulle man kunna säga.

Jag får inte cykla, inte springa och inte simma ännu så länge. Hela muskelpaketet i skinkan och nedåt behöver få komma igång långsamt så de inte nyper om ischiasnerven. Jag kommer att kunna göra allt det, men får börja långsamt.

Idag var jag och maken nere på gymmet för första gången på 5 månader. Det var riktigt skönt att träna och jag ser fram emot nästa gång. Har otrolig träningsvärk i magen eftersom jag ska spänna bukkorsetten i allt jag gör. Den sitter som sagt under de "vanliga" bukmusklerna och det är en intressant känsla att ha träningsvärk djupt inne i magen!

I morgon blir det spåret i skogen.

Måste få tillägga att jag är mycket nöjd med att jag inte har gått upp alls under den här perioden. Jag har inte minskat i vikt men som sagt -jag har inte ökat trots att jag inte har kunnat röra på mig.